Jak wzmocnić swoją odporność psychiczną?

Czasy mamy ciekawe – jedni widzą w nich zagrożenie, inni szansę. Może właśnie obawiasz się o losy swoich bliskich, stanowiska lub firmy? A może zauważyłaś nowe możliwości, o których nie pomyślałabyś, gdyby nie zmusiły Cię do tego okoliczności? Dbałość o odporność psychiczną potrzebna jest teraz bardziej niż kiedykolwiek. Dzisiaj o tym, w jaki sposób możesz się o nią zatroszczyć.

Problem czy wyzwanie?

Przede wszystkim, dużo zależy od tego, w jaki sposób ocenisz sytuację, z którą masz do czynienia. Nie chodzi o to, żeby sztucznie nazywać problem wyzwaniem, gdy faktycznie masz do czynienia z problemem, ale by zastanowić się, czy rzeczywiście masz do czynienia z zagrożeniem.

Jeśli potraktujesz daną sytuację, jako problem lub zagrożenie, Twój organizm odpowie lękiem – ośrodek mózgu, odpowiedzialny za strach, da sygnał przysadce mózgowej i nadnerczom, że należy wypuścić hormon stresowy. Sprawia on, że masz wyższe ciśnienie krwi, wzrasta puls i poziom glukozy oraz ogólny niepokój. Panikujesz, jesteś niespokojna, boisz się.

A co dzieje się, gdy tę samą sytuację zakwalifikujesz do kategorii „wyzwanie”? Według psychiatrów i badaczy D. Charneya i Ch. Nemeroffa, uwalnia się wtedy hormon wzrostu: insulina i inne, które pomagają w naprawie komórek, relaksują, stymulują wydajne wykorzystywanie energii.  Podejmujesz rozważne decyzje, czujesz entuzjazm i ożywienie, a przede wszystkim – spokój.

Gdy stoisz przed trudną sytuacją, spróbuj się jej przyjrzeć i świadomie wybrać, jak ją potraktujesz – będzie dla Ciebie zagrożeniem, czy wyzwaniem? Pozwól sobie dostrzec nie tylko ryzyko, ale też szanse, jakie kryje. Od takiego nastawienia zależy dalsza reakcja Twojego organizmu.

Co z tym ruchem?

W związku z sytuacją pandemiczną, zamknięto kluby fitness i siłownie. Ich właściciele protestując, głośno mówili o tym, że sprawność fizyczna jest dobra nie tylko dla ciała, ale również dla psychiki człowieka.

Mieli rację – bardzo ważnym elementem budowania odporności psychicznej jest dbanie o kondycję fizyczną. Dzięki niej obniżamy niepokój, ograniczamy stany depresyjne oraz… lepiej śpimy 🙂 Ćwiczenia poprawiają również funkcjonowanie mózgu.

Warto zadbać o kondycję fizyczną – nie po to, by sprostać często nierealnym, standardom współczesnego wyglądu, ale po to, by zadbać o wzmocnienie odporność psychicznej. Spróbuj znaleźć sposób najbardziej odpowiedni dla Ciebie – niekoniecznie musisz spędzać na siłowni długie godziny!

Jeśli akurat odbywasz kwarantannę, a nie jesteś szczęśliwą posiadaczką ogródka i nie możesz wyjść na zewnątrz, zachęcam Cię, byś otworzyła okno i poćwiczyła przez 20 minut. Codziennie! Zrób to dla siebie 🙂

Grunt to sens

Jeśli nie widzisz sensu w tym, co robisz – prywatnie lub zawodowo – może to być powód spadku Twojej odporności psychicznej. Poczucie sensu sprawia, że angażujesz się bardziej w działanie, napędza Cię do nowych inicjatyw.

Jeśli praca, którą wykonujesz, wydaje Ci się pozbawiona znaczenia, to dobry moment, żeby przemyśleć dalszą ścieżkę kariery. Pamiętaj – spędzasz tam większość swojego życia! Nie warto marnować tyle czasu na bezsensowne zajęcie.

Jeśli związek, w którym jesteś, stracił sens, może warto zastanowić się, jak go przywrócić i czy to jeszcze możliwe?

A może to moment, w którym warto się zaangażować w jakąś inicjatywę społeczną? Na co dzień pracuję często z liderkami i liderami społecznymi – ogień, który mają w oczach, gdy mówią o swoich planach i działaniach, jest nie do opisania! Na pewno czują głęboki sens swoich działań 🙂

Głód wiedzy

Uczenie się przez całe życie jest sekretem sprawności umysłu. Pozwala na budowanie na nowo połączeń między komórkami mózgowymi, które zostały zniszczone przez stres, co wzmacnia odporność psychiczną. 

Jesteśmy w sytuacji, w której wiele osób musiało się bardzo szybko nauczyć nowych rzeczy, aby dostosować się do okoliczności. Seniorzy poznali tajniki obsługi Skype, żeby nie stracić kontaktu z rodziną. Pracownicy odkryli świat pracy zdalnej – nowe programy, nowe procedury. Wielu przedsiębiorców nauczyło się świadczyć swoje usługi online. Nauczyciele musieli zacząć edukować przez Internet. Tempo nauki było szalone, ale w ostatecznym rozrachunku zdobyliśmy nowe umiejętności, a co ważniejsze, zmusiliśmy nasze mózgi do pracy, dzięki której się wzmocniły.

Zdobywanie wiedzy w warunkach ekstremalnych na dłuższą metę jest oczywiście stresogenne i przynosi więcej strat, niż pożytku. Jednak udowodniono, że stawianie sobie kolejnych wyzwań, dążenie do rozwoju i nauka nowych zagadnień, znacznie wzmacniają naszą odporność psychiczną.

Dlatego warto otworzyć się na nieznane, nauczyć się czegoś nowego. Oczywiście we własnym tempie i zachowując umiar, aby rozwój nie stał się jedynym sensem istnienia. Wspaniale jest dowiadywać się o sobie i świecie ciekawych rzeczy. I zdrowo dla naszej psychiki!

Relacje wpływające na odporność psychiczną

Ogromny wpływ na naszą odporność psychiczną mają kontakty z innymi ludźmi. Przez lata budujemy sieć relacji, która daje nam siłę. Obecnie, gdy w trosce o zdrowie swoje i bliskich, nie możemy się w sposób naturalny spotykać tak często, jak wcześniej, szczególnie należy zwrócić uwagę na ten obszar. Relacje z innymi ludźmi nie tylko nas wzbogacają o nowe doświadczenia, ale też dają wsparcie w trudniejszych momentach. Ważne, aby było adekwatne do naszych potrzeb i faktycznie wzmacniało, a nie stawało się nieustającym pasmem tzw. „dobrych rad”, które niewiele Ci dają, a czasem nawet osłabiają 🙂

Zastanów się, w jaki sposób możesz zadbać o to, by nadal mieć kontakt z ludźmi, którym ufasz i którzy Cię wzmacniają. To niezwykle ważne. Może warto wprowadzić nowe rytuały? Grupa na Messengerze tylko dla najlepszych znajomych? A może kilka – dla różnych grup znajomych? Pogaduchy na platformie do spotkań online? Telefon do mamy, taty, przyjaciółki? Kogo masz teraz w domu? Rozejrzyj się – może to szansa na to, by wzmocnić relacje z dziećmi lub Twój związek?

No właśnie – związek. Udane relacje z partnerem życiowym potrafią skutecznie wpłynąć na wzmocnienie lub osłabienie odporności psychicznej.  Jeśli masz w domu kibica, który sprawia, że w trudnych chwilach jest Ci łatwiej, to serdecznie Ci gratuluję dobrego wyboru. Jeśli jednak Twój partner życiowy dokłada Ci ciężaru do plecaka, to zdecydowanie warto się tym jak najszybciej zająć. Bo to może zrujnować Twoją odporność psychiczną (fizyczna zresztą również).

Jeśli nie czujesz wsparcia lub doświadczasz kłótni, nieporozumień lub cichych dni w związku i masz tego dość, to możesz:

zajrzeć do moich materiałów edukacyjnych i zacząć zmiany samodzielnie

umówić się na bezpłatną, konsultację, gdy czujesz, że będziecie potrzebowali indywidualnych sesji ze mną 

A Ty? Jak dbasz o swoją odporność psychiczną?